Nachts nicht essen

Bei Männern

Die meisten Menschen können morgens überhaupt nicht essen und leise das Frühstück auslassen. Aber Menschen zu finden, die vielleicht nicht zu Abend essen möchten, ist unmöglich. Viele Menschen essen gerne vor dem Zubettgehen, und Versuche, nach sechs nicht zu essen, führen in der Regel zu Störungen und zu Reizbarkeit.

Aus medizinischer Sicht ist übermäßiges Essen in der Nacht schädlich, da es zur aktiven Produktion von Insulin führt, einem Hormon, das die Ansammlung von Fett fördert. Es stellt sich also heraus, dass das Essen nachts schlecht ist, aber nicht essen, auch nicht gut ist.

Daher ist es sehr wichtig, einen Mittelweg zu finden, das heißt, abends nicht zu viel zu essen. Die folgenden Techniken helfen Ihnen bei der Lösung dieses Problems, das in drei Gruppen unterteilt werden kann - Verhaltens -, Diät - und psychologische.

Was macht uns Nachtessen?

Amerikanische Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie teilten mehrere Mäuse in zwei Gruppen und fütterten sie mit sehr fetthaltigen Lebensmitteln. Es gab nur einen Unterschied: Die erste Gruppe wurde morgens gefüttert und die zweite Gruppe am Abend. Beide Gruppen erholten sich.

Diejenigen, die am Morgen gefüttert wurden, erholten sich um 20%. Und diejenigen, die am Abend gefüttert wurden, erholten sich um 50%. Das ist was abends zu viel isst!

Diätetische Möglichkeiten, nachts nicht zu essen:

1. Sie können essen, aber nur fettarme Lebensmittel

Normalerweise hilft diese Regel jedem, da die Fettbildung im Körper das Fett beeinflusst, das wir essen. Und wenn wir weniger Fett essen, wird es im Körper weniger sein. Fühlen Sie sich frei, fettarmen Hüttenkäse und Fleisch, Getreide im Wasser zu essen - sie sind nahrhaft und wirken sich nicht auf Übergewicht aus.

2. Nachts fettarmer Snack

Wenn Sie eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen mageres Fleisch mit Gemüse essen, wird nichts Schreckliches passieren. Vor dem Schlafengehen können Sie einen leckeren Snack aus 50 g Hüttenkäse, gekochtem Buchweizen, Ryazhenka und ein paar Müsli-Löffeln zubereiten. Sein Kaloriengehalt beträgt nur 130 kcal und der Fettgehalt 3-4 g.

3. Richtiges Abendessen

Überraschenderweise je mehr und fetter das Abendessen war, desto mehr möchten Sie in ein paar Stunden essen. Das bedeutet, dass es kaum möglich ist, gleichzeitig zu essen. Daher lohnt es sich, die Taktik zu ändern und abends mehrmals in kleinen Portionen zu essen.

Essen Sie Joghurt oder Müsli, bevor Sie die Arbeit verlassen. Nach Hause gekommen, können Sie sich einen leichten Snack leisten. Und nach etwa einer halben Stunde ein volles Abendessen. Dank dieser Technik können Sie sich beim Abendessen leichter kontrollieren und fettarme Lebensmittel auswählen.

4. Abwechslungsreiches Essen

Je mehr Zutaten in Ihren Gerichten, desto vielfältiger sind ihre Geschmackskombinationen und desto langsamer essen Sie. Das heißt, Sie essen weniger zu essen. Überessen ist in der Regel mit Geschmacksmonotonie verbunden. Wir gewöhnen uns schnell an das Essen und vergessen es. Wir bemerken also nicht, wie viel gegessen wird. Um das Gericht zu diversifizieren, kombinieren Sie verschiedene Gemüsesorten usw.

5. Vormahlzeit

Es gibt einen kleinen Trick: Wenn Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein kleines Stück Fisch, mageres Fleisch oder Hüttenkäse mit Brot sowie eine Tasse Kefir essen, werden Sie beim Abendessen viel schneller gefüllt und können sich selbst kontrollieren. Dies geschieht, weil tierisches Protein in Kombination mit Stärke immer ein Maximum an Fülle mit einem Minimum an Kalorien ergibt.

Wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien "essen" möchten, trinken Sie ein Glas Milch oder Mineralwasser 15-20 Minuten vor dem Abendessen in kleinen Schlucken.

6. Lassen Sie sich in angemessenen Mengen behandeln.

Manchmal ist unser Überessen mit unserem Verlangen zu essen verbunden. Aber Delikatessen sind nicht dazu gedacht, unseren Körper zu sättigen, sondern sie sind dazu geschaffen, uns zu erfreuen und unseren Geist zu heben. Es ist immer fetthaltige oder süße Nahrung, die die Bildung von zusätzlichen Pfunden beeinflusst.

Um die Leckereien nicht zu vermitteln, probieren Sie langsam jedes Stück, um den Geschmack zu genießen.

7. Statt Kräutertee zu essen

Machen Sie Ihren eigenen Pfefferminztee - ein unvergleichliches Aroma, ein erfrischender Geschmack, der das Verlangen nach unkontrolliertem Nachtessen tötet!

8. Letzte Mahlzeit ohne Gewürze!

Fügen Sie während der letzten Mahlzeit keine Gewürze und Gewürze hinzu - sie verstärken das Hungergefühl und steigern den Appetit.

9. Mini dessert

Gönnen Sie sich nach dem Abendessen ein leichtes Dessert - ein kleines Stück dunkler Schokolade, fettarmer Joghurt und Obst. Diese Nahrung hebt Ihre Stimmung und hilft, den nächtlichen Appetit zu bekämpfen.


Verhaltenstechniken essen nicht nachts

Die Hauptaufgabe besteht darin, das Essen zu rationalisieren und es weniger fettig und reichlich zu machen.

10. Gehen Sie vor dem Schlafengehen

Oft wird das abendliche Überessen durch den Wunsch verursacht, sich zu beruhigen und nicht genug zu bekommen. Wie Sie wissen, beruhigt sich das Essen. Aber nicht nur Essen kann ruhen, ein Spaziergang an der frischen Luft funktioniert genauso gut.

11. Erfreuen Sie sich am Körper, nicht am Bauch

Körperbehandlungen wie Aromatherapie-Bäder, Massagen und Duschen helfen auch, sich zu beruhigen und den Bedarf an Nahrungsmitteln zu reduzieren. Sie verursachen angenehme Empfindungen und verringern daher das Bedürfnis nach "essbarem" Genuss.

12. Gehen Sie mehr

Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung, stärkt und reduziert den Appetit. Die Belastung sollte jedoch moderat sein, z. B. beim Wellnessgehen, wodurch der Bedarf an Nahrungsmitteln verringert und der Fettabbauprozess eingeleitet wird.

13. Gehen Sie früh ins Bett

Das Geheimnis ist einfach: Je früher Sie zu Bett gehen, desto weniger essen Sie. Ein voller Schlaf erleichtert die Gewichtskontrolle.

14. Atme den Duft ein!

Aromatherapie oder duftende Stöcke ersparen Ihnen auch das abendliche Überessen. Beruhigende Aromen anwenden - Lavendel, Minze, Kamille.

Psychologische Tricks essen nachts nicht

Viel hängt von unseren Gedanken und unserer Einstellung zum Essen ab.

15. "Ich kann alles tun."

Wenn jemand weiß, was nachts gegessen werden kann, wird er nicht zu viel essen, und wenn er sicher ist, dass dies unmöglich ist, wird er ständig frustriert sein.

16. Keine Zeit zum Essen

Der moderne Lebensrhythmus lässt oft einfach keine Zeit zum Essen, also warum nicht mit gutem Vorsatz. Gehen Sie öfter ins Kino, in Theater und Ausstellungen - das hebt Ihre Stimmung und erspart Ihnen unnötige Kalorien.

17. Außer Sicht

Bewahren Sie kalorienreiche Lebensmittel niemals an einem sichtbaren Ort auf. Es ist besser, Gemüse und Obst an einem prominenten Ort zu platzieren. Ein schrecklicher Snack wäre das nicht.

18. Ich bin am schlanksten!

Stellen Sie sich vor, schlank und schön, attraktiv und charmant. Schlägt so ein Mädchen wirklich in der Nacht?

19. Aufkleber auf dem Kühlschrank

Hängen Sie die Aufkleber an einer markanten Stelle auf, an der Sie schlechte Gewohnheiten erkennen. Betrachten Sie es immer dann, wenn Sie gegen Ihre Entscheidung verstoßen möchten. Lassen Sie sich durch eine solche schriftliche Mahnung zurückhalten.

20. Fotos auf dem Kühlschrank

Kleben Sie das Foto in den Kühlschrank. Die Optionen können sehr unterschiedlich sein: eine sehr volle Frau, wie Sie es gar nicht wollen. Oder im Gegenteil, ein Mädchen mit idealen Parametern, eine Figur, nach der Sie streben.

Abschließend möchte ich anmerken, dass alle Menschen unterschiedlich sind und unterschiedliche Ursachen für das Überessen haben. Daher sind manche Menschen eher geeignet für manche, die nicht nachts essen, sondern für andere.

Wählen Sie die für Sie am besten geeigneten Wege und kombinieren Sie diese nach Ihrem Ermessen.

Wie nicht vor dem Schlafengehen essen?

Das brennende Problem, wie man nachts nicht isst, macht Millionen von Frauen Sorgen. Frauen versuchen, Tipps zum Erhalt der Gesundheit zu befolgen. Für viele beginnt jede Nacht vor dem Zubettgehen ein harter Kampf zwischen ihrer Willenskraft und ihren Wünschen. Im Zustand des Hungergefühls ist es schwer einzuschlafen, aber ich schlafe auch bei vollem Magen unruhig. Darüber hinaus wirkt sich Überessen vor dem Zubettgehen äußerst negativ auf die Figur aus. Diät hört auf, respektiert zu werden. Versuchen Sie, aus dieser schwierigen Situation herauszufinden. Finden Sie heraus, ob Sie abnehmen können, wenn Sie nach dem 6. nicht essen.

Was kann man nachts essen?

Zu früh verzweifeln, weil dieses Problem gelöst ist. Was kann man nachts essen? Kohlenhydrate werden Ihren Körper schnell sättigen, ein Gefühl der Entspannung schaffen, Sie schneller einschlafen lassen und das Körpergewicht bleibt gleich. Verweigern Sie nicht vollständig zu essen. Wenn Sie wirklich essen möchten, sollten Sie als spätes Abendessen leichte Kost für 100-200 kcal wählen, die Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten würde, wie zum Beispiel:

  • Wassermelone;
  • Früchte;
  • Nüsse;
  • Vollkorncracker;
  • Müsli;
  • ungesüßte Milchprodukte: fettarmer Joghurt / Hüttenkäse, Kefir;
  • etwas gekochtes Huhn / Weißfisch;
  • das Ei
  • Gemüse

Warum ist es schädlich, abends zu essen?

Bei ständigen späten, herzhaften Abendessen werden nicht nur die zusätzlichen Pfunde abgesetzt. Die Gewichtszunahme schreitet voran. Gleichzeitig verschlechtert sich die Gesundheit. Warum ist es schlecht nachts zu essen? Erstens werden die Kalorien, die in den Körper gelangen, nicht verbrannt. Das für den zukünftigen Schlaf verzehrte Produkt wird nicht verdaut, da alle Verdauungsprozesse verlangsamen. Dies wirkt sich negativ auf die Immunität aus. Der Verdauungstrakt erhält keine Ruhe. Eine Ausnahme für sich können Menschen, die an einem Geschwür leiden, dazu bringen, dass sie häufiger essen müssen.

Kann man Obst essen?

Zum Schlafengehen wie zu anderen Tageszeiten können Sie Obst oder Beeren essen. Hier ist es jedoch besonders wichtig, die Maßnahme zu kennen. Obst ist nicht die sichersten Substanzen. Glukose und Fruktose sind sehr schleichend. Wenn Sie viel Obst essen, wird das Hungergefühl noch größer. Eine großartige Option für spätes Abendessen ist Grapefruit, es ist die kalorienärmste. Kann ich während der Diät Wassermelone nachts essen? Dies ist eine kalorienarme Beere: Der Körper wird Nahrung schnell verdauen, und das Problem, beispielsweise nicht nachts zu essen, wird gelöst. Wassermelonen sind nicht nur nicht schädlich, sondern sogar nützlich: Sie helfen, die Nacht von Schlacken zu reinigen.

Wie man nachts aufhört zu essen

Wenn Sie von den Nachtfahrten zum Kühlschrank nicht mehr lernen und nicht mehr darüber nachdenken, wie Sie nachts nicht essen sollten, helfen Ihnen die folgenden Empfehlungen:

  • Richten Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten aus. Abendrationen sollten nicht mehr als 20% der gesamten Speisekarte betragen.
  • Wenn das Hungergefühl Sorgen macht, trinken Sie ein Glas Kefir oder grünen Tee. Die Flüssigkeit hilft dabei, den Magen zu täuschen, indem er die Füllung imitiert.
  • Der Körper braucht mindestens 12 Stunden zwischen den Mahlzeiten (abends und morgens), um sich gut zu erholen.
  • Denken Sie vor dem Zubettgehen an neue aufregende Aktivitäten, die Sie davon abhalten, über das Essen nachzudenken.

Video: Was kann man nachts essen und nicht fett werden?

Sehen Sie sich ein positives Video an, um den Rat eines erfahrenen Ernährungswissenschaftlers zu erfahren, was Sie vor dem Zubettgehen essen sollten. Zusammen mit dem führenden Rollerarzt wird das Abendmenü für Frauen und Männer getrennt sein, da sich die Ernährungspsychologie unterscheidet. Sie werden verstehen, dass es vorzuziehen ist, nachts zu essen, und dass - nein. Finden Sie heraus, warum Überessen vor dem Zubettgehen so schlecht ist. Denken Sie daran, wie viele Stunden vor dem Zubettgehen Sie essen können, ohne Ihren Körper und Ihre Figur zu schädigen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann anhand der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten diagnostizieren und beraten.

Wie man nachts aufhört zu essen

Ärzte und Ernährungswissenschaftler sagen mit einer Stimme - die Nahrungsaufnahme in der Nacht ist der wichtigste Anreiz für Fettleibigkeit. Aber wie kann man sich zurückhalten, wenn das Essen nachts doppelt so lecker erscheint?

In seiner Jugend, wenn ein leidenschaftlicher junger Mann bis fünf Uhr morgens vor einem Computer sitzt und an einer Pizza mit Pferde-Dosierungen von Coca-Cola knabbert, kommt er oft an Fettleibigkeit vorbei. Dies geschieht normalerweise, weil ein junger, wachsender Körper, der durch Schlaflosigkeit und denselben Computer geschwächt ist, nicht bereit ist, sich in einen rötlichen, dicken Mann zu verwandeln. Aus diesem Grund haben viele Menschen keine Angst mehr vor dem späten Essen, und das aus gutem Grund: Mit dreißig Jahren wird sie eine ernsthafte Sorge für die Sportfigur sein, selbst unter den jungen Männern, die gerade dünn sind.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie diesen Schrecken bekämpfen und in der Dunkelheit der Nacht auf uns warten. Aber ich möchte sofort den populären Mythos zerstreuen, dass er nach sechs schädlich ist: Das ist sehr, sehr falsch! In der Realität ist es erforderlich, die Essenszeit so zu berechnen, dass Sie sie kurz vor dem Schlafengehen verdauen können. Das heißt, eine oder zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen haben Sie jedes Recht, eine gute Mahlzeit mit etwas leicht Verdaulichem zu essen. Und es ist besser, genau das zu tun, damit der Hungeranfall Sie nicht ringt, wenn Sie Ihre Nase bereits in das Kissen eingegraben haben.

Wenn Sie also um 1 Uhr morgens ins Bett gingen, können Sie das Abendessen um 23:00 Uhr sicher ertragen. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht mehr als 30% der Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung enthält.

Wenn Sie immer noch mitten in der Nacht im Kühlschrank ziehen, müssen Sie verstehen, ob Sie aus Hunger oder einfach nur aus Gewohnheit heraus etwas essen wollen. Dies lässt sich leicht mit einem normalen Apfel überprüfen. Nimm es in deine Hand und denk darüber nach, möchtest du es essen? Wenn die Antwort "Ja!" Ist, dann sind Sie wirklich hungrig, wenn die Antwort "Nein, besser als ein leckeres Sandwich" ist, möchten Sie wirklich nicht essen. Im zweiten Fall beobachten wir den psychischen, emotionalen Hunger. Das ist weit hergeholt.

Psychologischer Hunger tritt in der Regel plötzlich auf, als Inspiration, als unwiderstehliches Verlangen, etwas Leckeres, Würziges oder Salziges zu verschlingen. Es kann sogar für den Fall kommen, dass Sie vor nicht allzu langer Zeit dicht gegessen haben.

Viele versuchen, einen solchen Anreiz durch eine Art Beschäftigung oder Ersatzhandlungen zu löschen (normalerweise ist es das Rauchen, aber dies ist keine Sportlichkeit). Es ist erlaubt, den Magen mit etwas Kalorien zu füllen - trinken Sie zum Beispiel einen Esslöffel Polyfepam. Einige retten gewöhnlichen Kaugummi. Aber die Hauptsache ist Disziplin und ein strenger Ernährungsplan.

Hilft perfekt dem banalen Mangel an köstlichen Versuchungen im Kühlschrank. Wenn es dort ein Existenzminimum gibt, so dass Sie um drei Uhr morgens nur zwei einsame Möhren dort finden können, wird das Problem von selbst verschwinden. Zerstöre das leckerste und leckerste Frühstück und Mittagessen! Viele Ernährungswissenschaftler konzentrieren sich vor allem auf das Frühstück, da ein kompetenter Morgenstart Ihren Appetit für den ganzen Tag bestimmt.

Neben einer unausgewogenen Ernährung (überschüssiger Zucker, Mehlprodukte) kann Stress als Grundlage für den nächtlichen Hunger dienen. Wie bekämpft man den Stress, den MAXIM wiederholt geschrieben hat?

Rein psychologisch funktioniert ein elementarer Trick - Zähne putzen nachts. Dann wird jeder Gedanke an Essen von Qualen begleitet, die erneut gereinigt werden müssen.

Wir haben oben bereits eine Ersatzaktion erwähnt - etwas, das Sie ablenken oder mitnehmen kann. Schließlich tun die meisten Leute nachts etwas, was den Konsum von Essen nicht stört - sie schauen Fernsehsendungen, lesen, sitzen in Foren und Chatrooms. Leider sind beide Hände und Mund die ganze Zeit frei, weshalb ein Anreiz besteht, eine Nachtmahlzeit einzunehmen. Nun stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie einen Expander in der Faust halten. Wenn Sie die Saiten der Gitarre ziehen. Zeichnen Setze das Puzzle zusammen. Es ist etwas ganz anderes - allmählich werden die alten Gewohnheiten durch neue Gewohnheiten verdrängt, und die Nacht wird nicht nur Übergewicht und Nikotinhusten bringen, sondern nutzlose, aber angenehme Fähigkeiten.

Und schließlich über das Unangenehme - es kommt vor, dass ungesunder nächtlicher Appetit durch Körperstörungen verursacht wird: Gastritis, Geschwüre, Diabetes. In diesem Fall verstehen Sie selbst, dass der Rat nicht im Internet und nicht einmal in der Zeitschrift MAXIM, sondern beim Pathologen gesucht werden sollte. und, warte, falscher Schrank. Zum Therapeuten

Zwölf Möglichkeiten, nachts nicht zu essen.

Direktor des Samara Research Institute
Diätetik und Diät-Therapie,
MD,
Ernährungsberaterin und Psychotherapeutin
M.M. Ginzburg

Paradoxerweise führt das Überessen am Abend (Zhora oder Onkel Zhore in der Sprache des Abnehmens) zu solchen Handlungen, die nach Ansicht aller dazu dienen, uns vor diesem Überessen zu schützen und zu retten:

  • Versuche, mich nachts vom Essen zu verbieten
  • Versuche, sich Köstlichkeiten zu verbieten
  • Versuche nicht in die Küche zu gehen und den Kühlschrank nicht zu öffnen
  • Versucht, mehr zu essen, wenn es noch „möglich“ ist, beispielsweise nach 17 Stunden und 59 Minuten.

In der Tat das Problem. Ich esse abends und abends will ich dreimal stärker als morgens.

Und das alles, weil die abendliche Art von Essen von Natur aus für den Menschen eigen ist. Es gibt Tiere mit Nachtart, morgen früh. Und deshalb mit dem Abend. Wie nicht nachts essen?

Vergleichen Sie Ihren Appetit morgens und abends. Ich kenne viele Leute, die nicht gerne frühstücken, zum ersten Mal in der Nähe des Mittags essen. Aber etwas, das ich nicht kenne, ist abends.

Übrigens ist die Nahrungsaufnahme in der Nacht vor dem Schlafengehen, eine Stunde vor dem Schlafengehen, für die große Mehrheit der Menschen eigenartig. Versuche, diese Technik sozusagen aufzugeben, „nach sechs nicht zu essen“, „wie man nachts nicht isst“, führen zu einem unerträglichen Rückgang der Lebensqualität und enden meistens mit einem Zusammenbruch in den ersten zwei Wochen.

Aber zu viel zu essen für die Nacht ist auch schlecht. Abends wird der Körper mit all seinen Enzymen und Hormonen eingesetzt, um Fett anzureichern und Reserven aufzufüllen. Wie die Ärzte sagen, überwiegen die vago-insularen Effekte. Und Insulin ist ein Hormon, das direkt zur Fettbildung beiträgt und dessen Spaltung verhindert.

So ist es - und nachts nicht schlecht essen, und es ist unmöglich, zu viel zu essen. Versuchen wir einen Mittelweg zu suchen. Und wir formulieren das Problem auf diese Weise - wie man abends und nachts nicht zu viel isst.

Dieses scheinbar unlösbare Problem hat mehrere ganz spezifische Lösungen. Und wir werden sie jetzt betrachten.

Aber vorher eine Bemerkung.

Angenommen, eine Person verspeist jeden Tag und in großen Mengen. Das beste Ergebnis wäre, es so umzubauen, dass es jetzt nie zu viel kostet. Das Ergebnis ist wunderbar, aber praktisch nicht real. Und wenn ja? Mit unseren Techniken frisst eine Person jetzt immer weniger. Das ist auch das Ergebnis! Und viel realer und widerstandsfähiger.

Unsere Techniken lassen sich in drei Gruppen einteilen - Ernährung, Verhalten und psychologische. Beginnen wir mit der Ernährung, die am verständlichsten ist.

Diätetische Techniken

1. "Und warum nicht über Nacht zu viel essen, aber... fettarme Nahrung?!"

Es hilft im Allgemeinen alles.

Wie es vor kurzem entdeckt wurde, stammt das Fett, das wir tragen, hauptsächlich aus dem Fett, das wir einmal gegessen haben. Wir essen weniger, wir wären nicht so fett geworden. Andere Nahrungsbestandteile, insbesondere Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, wirken bei Übergewicht eher schützend. Je mehr mageres Fleisch, Hüttenkäse, Müsli, Nudeln und Brot, desto unwahrscheinlicher ist das Übergewicht. Darüber hinaus haben diese Produkte einen höheren Inhalt.

2. Fettarmer Snack und Nachtessen

Und es wird nichts Schreckliches geben, wenn Sie vor dem Schlafen eineinhalb Stunden Fleisch mit Gemüse und einem Klei-Brötchen essen, ein Glas Kefir oder Tee mit Milch trinken.

Ein wunderbarer Snack für die Nacht - 50 g fettarmer Hüttenkäse, Ryazhenka und gekochter Buchweizen sowie ein paar Esslöffel Müsli. Alles mischen, 5-6 Minuten stehen lassen, um das Müsli zu quellen. Langsam essen. Kalorienportionen 130 kcal, Fett - 3-4 g pro Portion.

3. "Fractional dinner"

Abends wird die Leiche zu Vorratshaltung umgebaut. Alles, was wir ihm in Form von Essen geben, verschiebt er als eifriger Besitzer sorgfältig auf bessere Zeiten. Paradoxerweise gilt: Je fetter und üppiger das Abendessen, desto mehr möchten Sie nach ein paar Stunden essen. So können wir den ganzen Abend kaum auf einmal essen. Wir ändern die Taktik. Wir essen abends etwas, aber mehrmals.

Beim ersten Mal empfehlen wir, vor der Arbeit einen Snack zu sich zu nehmen. Passender Hüttenkäse, Joghurt mit Cornflakes oder Müsli und eine Scheibe Kornbrot.

Als nächstes ein leichter Snack, schon zu Hause. Jetzt haben Sie die Gelegenheit, einige Hausarbeiten zu erledigen. Nach 20-30 Minuten Abendessen. Wir sind uns einig, wenn Sie dank Snacks bereits teilweise satt sind, ist es für Sie viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren, weniger fetthaltige Nahrungsmittel zu wählen und nachts langsam zu essen, ohne zu hetzen.

Fühlen Sie, dass Sie gegessen haben, legen Sie das Essen für einen späteren Zeitpunkt ab.

4. Empfang "Abwechslungsreiches Essen"

Je mehr Zutaten Ihre Mahlzeit enthält, desto mehr Geschmackskombinationen enthalten sie, desto langsamer essen Sie nachts. Immer wenn Sie Ihr Gericht erneut probieren. Dementsprechend tanken Sie schneller und weniger Nahrung.

Schließlich essen wir oft gerade wegen der Monotonie unserer Speisen. Nach den ersten Portionen solcher Speisen gewöhnen wir uns an den Geschmack. Neue Portionen bringen keine neuen Geschmackserlebnisse mit sich. Nachts vergessen wir das Essen. Wir schauen fern, reden und fressen nachts unermüdlich viel.

Um das Essen abwechslungsreicher zu gestalten, kombinieren Sie ein paar Fleischsorten in einem Gericht, z. B. Scheiben von Kalbs- und Hühnerfilet, ein paar Beilagen, einen Esslöffel gekochten Reis und Buchweizen. Dazu ein Löffel Lecho mit Pilzen, Bohnen in Dosen oder Mais, Gemüse in Scheiben sowie ein Stück Kleiebrot. Wie gefällt es dir? Aber in dieser Portion selten mehr als 200 Kalorien! Etwa 10% von dem, was wir für den Tag brauchen, essen nachts.

5. Empfang "Pre-meal"

Ihre Bedeutung ist wie folgt.

Ein kleiner Snack, der hauptsächlich aus hochwertigem Protein (besser als ein Tier) und komplexen Kohlenhydraten (Stärke) besteht, bewirkt einen Effekt, den Ernährungswissenschaftler als "maximale Sättigung mit einem Minimum an Kalorien" bezeichnen. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Abendessen eine kleine Portion mageres Fleisch, Fisch oder Hüttenkäse mit Brot sowie ein Glas Tee mit Milch oder Kefir (alle zusammen irgendwo Kalorien 150-180) essen, werden Sie beim Abendessen viel schneller essen. essen Sie langsamer und kontrollieren Sie sich leicht.

Übrigens, manchmal mit einer guten Wirkung in dieser Mahlzeit können Sie das Essen durch ein Getränk ersetzen. Trinken Sie beispielsweise ein Glas Milch vor dem Abendessen oder einen schwachen Tee mit Milch. Viele haben bemerkt, dass selbst ein Glas warmes Mineralwasser ohne Gas, das 15-20 Minuten vor dem Abendessen in kleinen Schlucken getrunken wird, den Appetit etwas verringert und das Essen kontrollierter macht.

Sollte warnen - eine Portion Saft oder starker Kaffee vor einer Mahlzeit kann den Appetit steigern. Diese Nahrungsmittel regen die Sekretion von Magensaft an.

6. Empfang "Wir werden mit täglicher Nahrung gesättigt und genießen eine leckere Gaumenfreude"

Oft essen wir zu viel, nicht weil wir nachts essen wollen, sondern weil wir essen wollen

Ein Genuss, dies ist eine solche Nahrung, deren Aufgabe es ist, uns nicht zu sättigen, um uns mit Energie, Proteinen und Vitaminen zu versorgen. Die Aufgabe der Delikatesse, mit Hilfe einer Fülle von hellen Geschmäcken und Aromen, ein besonderes Vergnügen, Freude zu erzeugen, unsere Stimmung zu stärken, schafft ein Gefühl der Behaglichkeit.

Leckereien, es ist immer entweder übermäßig fettig oder übermäßig süß und oft fett und süß zugleich. Zum Beispiel geräucherte Wurst, Kaviar, Schokolade oder Biskuitkuchen.

Das Bedürfnis nach Leckereien kann mehr oder weniger sein. Aber selten hat jemand überhaupt Bedarf an Köstlichkeiten.

Die Leute sind alarmiert durch etwas zu essen, manchmal nachts, mehr Köstlichkeiten, weniger ruhige Menschen. Im Missbrauch solcher Lebensmittel liegen die psychologischen Ursachen dieser zusätzlichen Pfunde. Überessenes Essen kann man aber mit Hilfe der Ernährung korrigieren.

Essen Sie keine Leckereien auf nüchternen Magen und nachts. Machen Sie aus Köstlichkeiten keine unabhängige Mahlzeit. Essen Sie sie in kleinen Mengen am Ende einer Mahlzeit, täglich vorgesättigt, dh nicht sehr fetthaltig und nicht sehr süß. Iss sie langsam und genieße jeden Bissen. Sie werden also mit sehr wenig leckerem Essen gefüllt, genießen Sie ihren Geschmack. Und keine Gefahr für zusätzliche Pfunde.

Verhaltenstechniken

Hier haben wir Empfänge mit dem Thema "Wie man sich benimmt, um abends nicht zu viel zu essen". Diese Tricks funktionieren. Gehen Sie aber nicht mit hohen Erwartungen an sie heran. Ihre Aufgabe ist es, späte Mahlzeiten und nachts nicht vollständig zu beseitigen. Ihre Aufgabe ist es, dieses Essen zu rationalisieren, es weniger reichlich und fettig zu machen.

7. Rezeption "Spaziergang vor dem Schlafengehen"

Es wird bemerkt, dass das abendliche Überessen nicht so sehr mit dem Wunsch zusammenhängt, genug zu bekommen, als mit dem Wunsch, sich zu beruhigen. Das Essen in der Nacht ist beruhigend. Dieses Antidepressivum für den Haushalt.

Aber nicht nur das Essen beruhigt, der Abendspaziergang beruhigt. In der frischen Luft. Langsamer Schritt. Wenn Sie nach einem solchen Spaziergang essen möchten, wird es einfacher sein, Ihr Essen zu kontrollieren. Nachts benötigen Sie weniger Nahrung und Leckereien.

8. Empfang "Wir erfreuen den Körper, nicht den Magen"

Ein angenehmes Bad mit ätherischen Ölen, Duschen und Massagen beruhigt und reduziert den Bedarf an Köstlichkeiten. Sie verursachen ein angenehmes Hautgefühl. Dementsprechend brauchen wir bereits weniger Impulse von den Verdauungsorganen.

9. Empfang "Gehen = Abnehmen"

Wie bereits erwähnt, erhöht die Belastung mit mittlerer Intensität die Stimmung, das Gefühl der Fröhlichkeit und... den Appetit. Tatsache ist, dass eine solche Ladung den Abbau von gespeichertem Fett anregt und dadurch den Bedarf an Nahrungsmitteln verringert, beispielsweise in der Energiequelle.

Das beste Beispiel für eine solche Belastung ist das Gehen mit der Gesundheit. Der Puls in Höhe der Ladung beträgt nicht mehr als 110 in 1 Minute, die Empfindungen sind nur angenehm. Keine Atemnot, kein Herzschlag. Das Atmen sollte ausreichen, um ein unkompliziertes Gespräch zu führen. Das Gefühl der Fröhlichkeit und des Tones nach dem Ende eines solchen Trainings sollte höher sein als zuvor. Das Beste ist ein Spaziergang, ein Training auf dem Laufband oder ein Fahrrad. Dauer 20-30 Minuten pro Tag. Die optimale Zeit zum Lernen ist 19-20 Uhr.

Ich muss Sie warnen - die Belastungen sind intensiv und superintensiv, mit Dyspnoe und führen im Gegenteil eher zu erhöhtem Appetit und unkontrolliertem Essen.

10. „Um nachts nicht zu essen, gehen wir früh ins Bett.“

Zumal ein vollwertiger Schlaf die Gewichtskontrolle erheblich erleichtert. Wahrscheinlich, weil wir in diesem Fall einen höheren Ton und eine bessere Stimmung haben. Und wieder brauchen wir weniger Essen, um diese Stimmung zu fördern.

Psychologische Techniken

Sie beziehen sich hauptsächlich auf unsere Ideen und Denkweisen. Schließlich essen wir oft zu viel, weil es unserem Denken am nächsten kommt. Wir gehen vorbei, sonst wäre es noch schlimmer für uns...

Lebensmittel haben viele sogenannte überbewertete Eigenschaften. Lebensmittel helfen beispielsweise, sich zu beruhigen, Angstzustände abzubauen, mit Freunden oder der Familie zu kommunizieren, uns vor Langeweile zu bewahren und so weiter.

Es gibt einige dieser Situationen, und oft benötigen wir zum Verständnis und zur Hilfe die Teilnahme eines Psychologen oder Psychotherapeuten. Aber Hilfe und Techniken haben wir oben bereits berücksichtigt (Ernährung und Verhalten). Hier betrachten wir eine Situation, die spezifisch für diejenigen ist, die das Gewicht zu intensiv und zu streng beobachten:

Überessen - die Frucht des Verbots von Überessen.

Man kämpft, um nachts nicht zu viel zu essen. Jedes Mal, wenn er sich schwört, dass er heute sicherlich Bestand haben wird. Und jedes Mal bricht es zusammen. Warum Denn er muss ständig darüber nachdenken, was für ihn unmöglich ist, es ständig in Gedanken und im Gedächtnis zu behalten. Psychologen nennen diese schmerzhafte Fixierung. Und der Teufelskreis entwickelt sich - je heller das Bild des Verbotenen im Kopf, desto mehr mentale Stärke müssen Sie ausgeben, um es sich selbst zu verbieten. Aber je mehr Sie verbieten, desto mehr erscheint das Bild des Verbotenen in allen satten Farben in Ihrem Kopf. Gedanken des Verbotenen nehmen den Charakter der Obsession an. Aber wie Sie wissen, ist der einzige Weg, um Täuschung zu vermeiden, darin zu erliegen. Und unvermeidlich kommt es zu Pannen und Überessen. Ereignisse hätten sich anders entwickelt, wenn eine Person von Anfang an wusste, dass nichts verboten ist, dass man nachts essen kann. Dann wäre er den Weg eines vernünftigen Kompromisses gegangen. Es ist möglich, abends zu essen, aber nachts zu viel zu essen führt unweigerlich zu Schlafstörungen und Albträumen. Ein böser Traum wird die Stimmung für den nächsten Tag ruinieren. Und nebenbei noch essen.

Wenn Sie also wissen, dass Sie nachts essen können, essen Sie ein wenig. Wenn Sie denken, dass Sie nicht können, brechen Sie ständig ab und essen viel. Nennen wir diesen Empfang

11. "Ich weiß, dass ich alles tun kann!"

Und noch eine Methode, auch aus der Kategorie der psychologischen -

12. „Ein aktives Leben voller Ereignisse lässt keine Zeit, Energie und kein Überessen zu.“

Überzeugen Sie sich selbst - Theater, Ausstellungen, Unterhaltungszentren und andere Formen der Freizeit. All dies reduziert den Bedarf an Nahrungsmitteln für die Nacht, wie bei der Heilung von Langeweile und schlechter Laune.

Als Abschluss.

Hier sind ein Dutzend Tricks. Sie können jedoch 15, 20 und 25 sein. Schließlich hindert Sie nichts daran, sie in Kombination zu verwenden, wie fettarme Speisen, einen kleinen leichten Snack nachts, einen Spaziergang vor dem Schlafengehen, ein beruhigendes Bad. Oder ein Training wie ein Wellness-Spaziergang, ein leichter Snack, ein Kinobesuch, ein weiterer leichter Snack bereits 30-40 Minuten vor einer Mahlzeit. Usw.

Es ist notwendig, an diesem Abend zu viel zu essen, was viele Gründe hat, die manchmal bizarr wirken. Manche Menschen haben eher Gründe, andere haben andere Gründe. Dementsprechend wird die Korrektur bei verschiedenen Personen unterschiedlich sein. Man würde eher einige Techniken passen, und andere andere.

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Ernährungswissenschaftler Michail Ginzburg, Website zum richtigen Abnehmen d-slim.ru

Wie man Gewicht verliert, ohne an Hunger zu leiden und Kalorien nicht zu zählen

Es scheint, dass das Problem im Titel keine Lösung hat. Darüber hinaus scheint die Lösung genau das Gegenteil zu sein. Sie sagen, dass Sie nur abnehmen können, wenn Sie weit von dem essen, was Sie wollen, und deutlich weniger sind, als Sie möchten, und dass alles gründlich ist.

Abnehmen - Artikel von Michail Ginzburg

Gott sei Dank lehnt die moderne Gewichtsabnahme-Wissenschaft die Taktik „Gewichtsabnahme = Kampf mit sich selbst“ immer mehr ab. Für viele von Ihnen wird es ein echtes Gefühl sein, dass der Weg zur Harmonie in keiner Weise durch die Qualen, Verbote und Ablehnungen des Essens liegt. Alle mit t.

Dick und dünn Warum ist die erste so schwer, Gewicht zu verlieren, und die zweite, sich zu erholen

Warum also? Einige sind fett, andere sind dünn! Außerdem dünn und alles essen: fett und süß und abends und nachts! Und kein gesunder Lebensstil. Und trainiere nicht! Und sie trinken Bier! Und keine Diäten! Und bleib dünn..

Wie man schnell abnehmen kann, die Empfehlungen eines Ernährungswissenschaftlers M. Ginzburg

Zunächst definieren wir das Konzept - was bedeutet, schnell abzunehmen, wie schnell abzunehmen? Wie realistisch ist das? Unsere schnelle Gewichtsabnahme-StrategieUnsere SchlankheitstaktikDurchdachtes MaterialMächtige Aktivität zur Gewichtsreduktion

Richtiger Gewichtsverlust Einfache Dinge

Fehler beim Verständnis der richtigen Ernährung Es ist seit langem bekannt - Fehler verhindern das Abnehmen. Und manchmal so klein, wie es scheint, irrelevant, dass schon beleidigend. Zum Beispiel glaubt eine Person, dass sie in keiner Weise an Gewicht verliert, weil sie NONGER isst.

Fehler bei der Arbeit

Zu welchem ​​Schluss kommt eine Person, die wiederholt versucht hat, abzunehmen, jedes Mal zum Ausgangspunkt zurück? Er sagt zu sich selbst - ich bin todkrank. Das ist ein Fehler. Die normalerweise nach innen geöffnete Tür kann durch unmenschliche Anstrengungen geöffnet werden.

Wie man nachts aufhört zu essen und warum es schädlich ist

Jeder weiß, dass Essen nachts schlecht ist! Aber manche Leute können einfach nicht ohne ein paar Sandwiches einschlafen, so dass spätes Ausflug in die Küche für sie zur Norm geworden ist. Was ist der Grund und wie kann man nachts aufhören zu essen?

Ein starkes Verlangen nach einer Zwischenmahlzeit zu einer Zeit, zu der der Körper sich ausruhen muss, ist keine gewöhnliche Gewohnheit, die vom Willen überwunden werden kann, sondern eine gefährliche hormonelle Störung, die als Nachtessensyndrom bezeichnet wird. Mit anderen Worten: Essstörung.

Die Ursachen dieser Krankheit haben jeweils ihre eigenen. Spätes Abendessen aufgrund der Arbeit, banale Versuche, Stress oder Unterernährung während des ganzen Tages anzunehmen. Aber in der Zukunft führt eine unregelmäßige Diät zu demselben Ergebnis - hormonelles Versagen!

Tatsache ist, dass am Ende des Tages im Körper eines gesunden Menschen ein Höchststand in der Produktion von Hormonen der Sättigung und des Schlafes, von Leptin und Melatonin beobachtet wird. Und der häufige Verzehr von Nahrungsmitteln im Dunkeln verstößt gegen diese natürliche Ordnung, und alles geschieht genau im Gegenteil.

Eine Abnahme des Melatonins führt zu Schlaflosigkeit und Leptin erhöht den Appetit. Und hier gehen wir in die Küche, um uns zu erfrischen und ruhig einzuschlafen, was unsere Gesundheit nur verschlimmert.

Aus einer solchen Falle herauszukommen ist nicht so einfach, weil wir uns ständig in einem geschlossenen Kreis bewegen: hormonelles Ungleichgewicht - ein Nachtsnack - ein noch größeres Ungleichgewicht.

Warum ist es schlecht, auf vollem Magen zu schlafen?

Zu Beginn des Tages und am Ende funktioniert der menschliche Körper anders. Was am Morgen gut ist, kann daher nachts schädlich sein.

Wenn wir schlafen, ruhen sich alle unsere Organe nach der täglichen Belastung aus, und das Verdauungssystem bildet keine Ausnahme. Stellen Sie sich vor, ein köstliches spätes Abendessen liegt bis zum Morgen unversehrt im Magen.

Nach und nach wird es mit der Freisetzung von Toxinen abgebaut und beim Erwachen beginnt es zu verdauen. Und alles, was in der Nahrung für die Nacht gebildet wurde, geht ins Blut. Stimmen Sie zu, dies ist nicht der nützlichste "Kraftstoff"!

Laut vielen Wissenschaftlern kann ein reichhaltiges Abendessen in der Nacht unseren biologischen Rhythmus senken und den Alterungsprozess beschleunigen. Der erste, der diese Theorie vorstellte, war Professor Dilman aus sowjetischer Zeit.

Eine Person kann ihre „biologische Uhr“ zurückdrehen, und das erste, was dazu beitragen kann, ist ein Traum auf leerem Magen. Bei Tageslicht verhindern Speisen und ständige Belastungen Verjüngung.

Menschen, die an Stress leiden, werden sie wahrscheinlich nicht loswerden. Und die nachfolgende Fettleibigkeit wird nur den emotionalen Zustand verschlimmern.

Um wieder glücklich zu werden, ist es notwendig, die eigentliche Ursache von Stress zu beseitigen und nicht versuchen, alle möglichen Leckereien aufzuheitern.

Laut den neuesten Forschungen australischer Wissenschaftler ist es auch schädlich, sich vor nächtlichen Snacks zu berauben!

Wenn eine Person versucht, einzuschlafen und ein starkes Hungergefühl verspürt, wird der Schlaf flach und nicht stark sein. Und die Wahrscheinlichkeit, dass er aus dem Bett steigt und seinen Kühlschrank "terrorisieren" wird, wird dramatisch zunehmen.

Zwischen der letzten Mahlzeit und der Pause sollte jedoch mindestens 2 Stunden dauern. Bevorzugt werden Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index bevorzugt.

Zum Beispiel fettarmer Joghurt, eine Tasse Kefir, Äpfel, Beeren, Desserts aus gehackten Bananen, Milch oder Laib mit Marmelade. Warum

Weil sie Tryptophan enthalten, das die Produktion von Serotonin fördert und ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft.

So schützen Sie den Kühlschrank vor Nachtangriffen

Ein wirksames Ernährungssystem, das dem späten Hungergefühl gewachsen ist, wurde Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt. Dies ist die "Diät für die Nacht", an deren Ursprung der berühmte amerikanische Psychologe Albert Stankard stand.

Im Wesentlichen geht es nicht darum, wie man vor dem Zubettgehen isst, sondern in richtigen täglichen Mahlzeiten, dank denen Sie Ihren nächtlichen Appetit kontrollieren können.

Die Grundregeln der Stankard-Diät:

  • Bruchkraft Essen Sie regelmäßig - alle 3 Stunden. Kleine Mengen Der Übergang zu einer fraktionierten Ernährung wird es Ihnen ermöglichen, kritischen Hunger während des Tages zu vermeiden, so dass der Körper nach Sonnenuntergang nicht nach einer zusätzlichen Portion fragt.
  • Erforderliches herzhaftes Frühstück. Nach einem herzhaften Nachtsnack gibt es in der Regel keinen Appetit am Morgen. Aber das Frühstück ist die Hauptmahlzeit! Und es kann auf keinen Fall aufgegeben werden.
    Außerdem kommen Sie nicht mit einem leichten Salat und einer Tasse Kaffee weg, ansonsten tragen Sie Ihre Beine abends in die Küche. Das Frühstück sollte dicht sein, die beste Option - Haferbrei.
  • Mehr Protein. Essen Sie mehr Geflügel, Eier, Truthahn, Käse, Hüttenkäse, Meeresfrüchte und Fisch. Solche Produkte sind reich an Serotonin und Melatonin. Ein guter und natürlicher Weg, um die hormonelle Umgebung zu normalisieren.
  • Wohlstand süß. Näher an der Nacht steigt der Wunsch, etwas Leckeres zu schmecken, nehmen Sie sich keine Freude.
    Es gibt eine Menge leckerer und harmloser Desserts. Nun, oder deren Vorteile übertreffen die Nachteile. Zum Beispiel Apfel, Joghurt, Beerenmousse oder Baiser, Hüttenkäse, Honig, Fruchtpüree.
  • Letzter Snack spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Hören Sie nicht auf Personen, die nach sechs nicht mehr essen, es ist schädlich! Trinken Sie 2 Stunden, bevor Sie sich ein Glas Joghurt auf die Seite legen.
    Und wenn Sie mitten in der Nacht vor Hunger aufwachen, erzeugen Sie mit Mineralwasser ein falsches Sättigungsgefühl und lassen Sie es mit Bedacht am Bett liegen. Oder sparen Sie 100 g Ryazhenka. Gehen Sie nicht in die Küche, um sich nicht zu "einem Stück" zu provozieren.
  • Vermeiden Sie tagsüber appetitfördernde Speisen. Es ist Alkohol, Fast Food, Mehlprodukte, Melone, Mango, Trauben. Ein Glas guten Rotweins ist sogar nützlich.

Was hilft noch, den Nachthunger loszuwerden

Versuchen Sie nicht, Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu schärfen, dass Sie nachts nicht essen können. Machen Sie das Abendessen so angenehm wie möglich: lecker, schön und in guter Gesellschaft.

Wenig später geniessen Sie das leckere Dessert und schauen sich dann mit Freunden einen interessanten Film an, machen Sie einen Spaziergang im Park, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein duftendes Bad - all dies wird Sie vom Essen abhalten. Duftende Öle helfen dabei, sich auf den Schlaf einzustellen.

Kohlenhydrate zum Abendessen sind übrigens streng kontraindiziert und sammeln sich zu dieser Tageszeit rasch in Form von Unterhautfett an.

Natürlich sind nur Sie nicht voll von Proteinen, frisches und leicht verdauliches frisches Gemüse und Obst kommen zur Rettung.

Halten Sie sich an die Regel, kochen Sie abends nicht. Das appetitanregende Aroma und die Art der Speisen werden alle Erfolge auf dem Weg zur Beseitigung unerwünschter Abhängigkeiten zunichte machen, da Sie sicherlich nicht widerstehen und Ihr kulinarisches Meisterwerk ausprobieren können.

Nichts zu tun? Trainieren Sie besser in der Abendkost oder organisieren Sie tägliche Spaziergänge im Freien. Ein aktiver Lebensstil verbessert die Produktion von Endorphin und Melatonin und gibt ein Gefühl von Glück und ein ruhiges Aussehen. Was ist in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung - eine garantierte Gesundheitsgarantie!

Entwickeln Sie die Gewohnheit, Ihre Zähne nach dem Essen und unmittelbar vor dem Schlafengehen zu putzen. Seltsamerweise unterbricht frischer Atem Ihren Appetit. Oder im Gegenteil, altbacken, ihn zu provozieren.

Endlich früh schlafen gehen. Viele von uns schauen gerne vor dem Schlafengehen fern, klettern im Internet oder spielen ein Computerspiel. In der Regel verzögert sich diese Unterhaltung bis spät in die Nacht. Und dabei besteht oft der Wunsch, etwas Leckeres abzufangen.

Wenn all Ihre Bemühungen, nachts nicht mehr zu essen zu enden, zu einem Scheitern führen, suchen Sie einen Arzt auf! Die Ursache für einen unkontrollierten Nachthunger kann schwerwiegender sein.

Wie nicht nachts essen? Strategie und Taktik

Guten Tag, meine lieben Leser! Die Frage: "Wie soll man nicht spät abends und nachts essen?" - sehr ernst. Denn nachts gefährdet das Essen Ihre Gesundheit, so dass der Körper schnell altern kann.

Es geht um Wachstumshormone - dieses Hormon ist für die Erneuerung und Wiederherstellung des Körpers verantwortlich. Und es wird während des Schlafes produziert, während die letzte Mahlzeit für das Auftreten einer ausreichenden Menge des Hormons nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.

Es ist klar, dass nächtliche Nahrung nicht in das Schema der normalen Funktionsweise des Körpers nachts passt - es wird einfach nicht zulassen, dass sich die Zellen erholen und die Zellen erfrischen (lesen - verjüngen!).

Aber wie soll man nachts nicht essen, wenn man anders isst, darf man nicht arbeiten. Oder wenn es zu einer echten Gewohnheitsbesessenheit wurde?

Versuchen wir, diese kniffligen Fragen zu beantworten.

Essen in der Nacht: Ist das Regime schuld?

Nein, nicht das tägliche Regime, wie Sie vielleicht denken, sondern die Diät.

Von denen, die abnehmen wollen, höre ich auf eigenen Rat täglich zum Frühstück: "Aber ich kann nicht!"

Tatsächlich wird dieses Problem jedoch mit der einfachsten Methode gelöst - Sie müssen nur spät zu Abend essen! Übrigens sind späte Mahlzeiten schädlich - sie werden viel früher alt, als sie sollten (dies war die Einführung des Artikels).

Haben Sie Rutschen gesehen, von denen aus Kinder im Winter so gerne Schlittschuh laufen?

Dies ist das Modell des Energiemodus.

Der höchste Ort ist das Frühstück (das reichhaltigste, aber nicht die dichte Mahlzeit). Als nächstes kommt der Snack - auch ziemlich groß. Das Mittagessen ist in der Mitte des Berges - und es ist kleiner als das Frühstück! Dann - wieder ein Imbiss, schon recht bescheiden. Dann - Abendessen, leicht und elegant. Und schließlich ist der Ort, an dem sich der Berg in eine Ebene verwandelt, eine halbe Tasse Kefir für die Nacht (na ja, das Maximum ist ein Glas).

Wenn Sie abends knapp essen (ganz zu schweigen von der Nacht), beginnt Ihr biologischer Tag zu einem Zeitpunkt, zu dem die Leute normalerweise schlafen gehen. Sie drehen die Halterung (Leistungsmodell) in die andere Richtung. Der Körper kann seine Funktionen jedoch nicht richtig ausführen, wenn der Modus auf den Kopf gestellt wird!

Damit Sie jung, gesund, aktiv und schön bleiben, hören Sie abends viel auf!

Versuchen Sie, sich den ganzen Abend auf eine Portion gedünstetes Gemüse und ein paar Gläser Kefir zu beschränken (und nicht in einer Reihe, sondern zeitlich getrennt - mit einer Pause von mindestens einer Stunde).

Sie können sich unwohl fühlen, vielleicht werden Sie unkontrolliert in den Kühlschrank gezogen. Aber den Kühlschrank zu überwinden, ist ziemlich realistisch - dies ist kein Bär in der unwegsamen Taiga! Sie öffneten die Tür und sagten zu ihm: "Ich werde morgen auf jeden Fall zu dir zurückkehren."

Und am Morgen werden Sie wirklich glücklich sein, zu frühstücken.

Mit einer schlechten Angewohnheit fertig werden

Ich werde sofort sagen, dass das Essen in der Nacht für einen Menschen nicht natürlich ist - das nächtliche Verlangen nach einem Kühlschrank kann nur aufgrund ständig wiederholter Aktionen auftreten, die später zu einer schlechten Gewohnheit werden.

Außerdem findet eine Person immer eine ziemlich logische Erklärung, warum sie nachts isst.

Zum Beispiel habe ich mich im ersten Lebensjahr meines Sohnes an Nachtfahrten in die Küche gewöhnt. Er hat nicht gut geschlafen und ich habe ihn mehrmals in der Nacht gestillt. Nach jeder Fütterung aß ich Nüsse oder Kekse und überzeugte mich davon, dass ich Nährstoffe für die nachfolgende Fütterung auffüllen musste.

Dies dauerte einige Monate, bis ich merkte, dass es zur Gewohnheit geworden war. Und dann dachte ich gut (es war natürlich tagsüber - nachts sind wir nicht immer in der Lage, logisch zu denken) und gab mir zu, dass Nachtessen für mich ein Trost ist, ein gewisser Ausgleich für Schlafmangel und die dadurch verursachten nervösen Spannungen.

Und ich entschied mich, nachts nie zu essen, und habe diese Entscheidung sogar schriftlich festgehalten. Außerdem schrieb ich, dass ich, wenn ich nachts esse, dick werde, alt werde und deshalb noch tiefere Nervenschocks erlebe. Ich beendete dieses Werk mit dem Satz: „Ich möchte jung, schön und gesund sein und das Essen in der Nacht stört mich dabei. Ich habe mich fest entschlossen, nachts nicht zu essen. “

Und von diesem Tag in meinem Mund wurde nachts kein Krümel gegessen.

Wie man sich weigert, nachts zu essen - ein spezieller Plan

Also ein paar obligatorische Aktionen:

1. Sie bauen Ihre Ernährung auf das obige Modell auf.

Andernfalls wird es schwierig sein, nachts Speisen abzulehnen. Müssen Sie jemals essen! Wenn Sie morgens und nachmittags wenig essen, ist Ihr hoher Appetit am Abend vorhersehbar.

Ich betone noch einmal: morgens genug - nachmittags mäßig abends - bescheiden.

2. Sie kennen das Problem.

Nicht auf der Ebene von Beschwerden bei ihren Freunden oder im Vorbeigehen von Gedanken, sondern ernsthaft.

Nehmen Sie sich Zeit dafür - gestehen Sie sich die Existenz des Problems zu und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

3. Sie treffen eine Entscheidung.

Eine schriftliche Entscheidung zu treffen ist die beste Option.

Sie können schreiben, was Sie dazu gebracht hat, warum Sie nachts nicht mehr essen möchten. Es ist noch besser, einige sehr konkrete Ziele darauf hinzuweisen, dass Nachtessen nur ein Hindernis ist.

4. Sie unterstützen sich.

Ich unterstützte mich auf diese Weise: Mehrmals täglich lese ich meine Entscheidung wie ein königlicher Erlass. Deshalb „tauchte“ es ziemlich oft tagsüber in meinem Kopf auf, und nachts (selbst schlaflos!) Hatte ich keine Lust zu essen.

Zeitplan und Nachtmahlzeiten

Macht Ihr Arbeitsplan Sie nachts? Mal sehen.

Beschäftigung tagsüber

Option eins. Tagsüber kann man absolut keine Zeit für Nahrung finden - es wird mit wichtigeren Aufgaben besetzt.

Ich hatte es auch Ich entschied mich so: Trockenfrüchte, Früchte, Nüsse, Diätbrot, Babynahrung (Obst- und Fleischpüree) sind immer zur Hand, und 3-4 mal pro Arbeitstag für 5 Minuten pro Mahlzeit kann unterschieden werden.

  • 1-2 Früchte;
  • 3-5 Trockenfrüchte;
  • 5-6 Muttern;
  • ein Glas mit Kartoffelpüree.

Brot kann zu allem hinzugefügt werden.

Was wird es geben? Sie werden keinen erhöhten Appetit haben, weil tagsüber hast du noch gegessen.

Besonders wichtig vor dem Verlassen der Arbeit zu essen! Er wird den abendlichen Zhor verhindern.

Nachtplan

Option zwei. Sie arbeiten nachts und essen deshalb nachts.

Aber warum essen? Dies hilft nicht, energetischer zu werden - in der Nacht nimmt der Körper Nahrung anders wahr, sie wird auch verdaut, aber das Tempo dieses Prozesses wird stark verlangsamt.

Kaffee oder Tee können manchmal wirklich helfen, aber das Essen nicht.

Wenn Sie nachts Hunger haben, glauben Sie mir - dies ist das Ergebnis von Gewohnheit und / oder falscher Ernährung. Versuchen Sie abends zu essen - vor der Arbeit und morgens - nach der Arbeit.

Wenn es nicht hilft, fange an mit einer Gewohnheit zu arbeiten, nicht mit einem Nachthunger, weil Er ist sicherlich falsch.

Ihre Antwort auf die Frage „Wie soll man nicht spät abends essen?“ Kann nur auf dem Bewusstsein und der Entschlossenheit der Entscheidung beruhen. Es gibt keine magische Pille oder Schamanin, die Sie vor nächtlicher Nahrung retten wird. Ja, du weißt es selbst. Treffen Sie eine Entscheidung - und nächtliches Essen wird Ihr Leben nicht mehr verderben. Ich wünsche Ihnen aufrichtig harte Entscheidungen und leichte Siege!

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Wie kann man nachts nicht mehr essen?

Sie kennen wahrscheinlich die Situation, wenn Sie sich tagsüber bemühen, sich nicht zu viel zu essen zu halten, und gegen Abend plötzlich eine so brutale Hungersnot herrscht, dass Sie nicht widerstehen können. Infolgedessen schlafe ich mit vollem Magen schlecht, seit dem Morgen auf der Waage, und die Stimmung ist verdorben...

In der Tat sind späte Abendessen durchaus physiologischen Ursprungs. Der Wunsch, vor dem Zubettgehen zu essen, ergibt sich aus dem unangemessenen Zeitplan der Mahlzeiten während des Tages. Wenn Sie sich an die zwölf einfachen Regeln halten, können Sie Ihrem Körper "zustimmen" und spätere Abendessen vollständig aus Ihrem Leben entfernen.

Um nachts nicht mehr zu essen, müssen Sie Ihren Tagesablauf organisieren!

Wir werden die Gewohnheit loswerden, nachts zu essen

  1. Immer frühstücken. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen, die niemals das Frühstück auslassen, tagsüber nicht zu viel essen und abends nicht zum Hunger neigen. Das Frühstück startet den Körper und stellt das Verdauungssystem auf den richtigen Modus ein.
  2. Trinken Sie vor den Mahlzeiten. Es ist wichtig, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Wasser sättigt nicht nur den Körper mit Feuchtigkeit, sondern füllt auch den Magen und ersetzt teilweise die Nahrung. Infolgedessen fühlen Sie sich schnell satt und essen daher weniger als gewöhnlich.
  3. Essen Sie alle 3 Stunden. Wenn Sie einen großen Teller mit Bratkartoffeln gegessen haben, kann das Hungergefühl natürlich nicht einmal 5 Stunden hintereinander auftreten. Es ist wichtig, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, danach gibt es ein kaum spürbares Hungergefühl. In diesem Fall ist Ihr Magen nach 3 Stunden bereits leer.
  4. Gönnen Sie sich Snacks. Zwischen den Hauptmahlzeiten kann und sollte etwas erfrischt werden. Sie können eine Handvoll Nüsse, einen Apfel, einen Vollkornbrot oder eine kleine Portion Gemüsesalat als Snack verwenden.
  5. Lass dich am Morgen von Schaden geliebt werden. Zum Beispiel ein Stück Schokolade oder einen kleinen Kuchen. Aber nur vor dem Frühstück oder gleich danach! Und nicht mehr als zweimal in der Woche. So fühlen Sie sich nicht benachteiligt, und der Körper benötigt abends kein verbotenes Produkt.
  6. Beenden Sie die Einnahme von Kohlenhydraten nach 16 Stunden. Nach vier Uhr nachmittags verlangsamt sich die Arbeit der Bauchspeicheldrüse (und damit auch die Verdauung), und das Risiko des Auftretens von Fettreserven steigt. Darüber hinaus benötigen wir in der zweiten Tageshälfte keine Energie mehr aus Kohlenhydraten.
  7. Essen Sie abwechslungsreich. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Müsli, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte enthalten. Wenn Sie den Geschmack von Speisen genießen, wird Ihr Gehirn vor allem abends nichts anderes benötigen.
  8. Trinken Sie mehrmals täglich Tee. Die beste Wahl ist Kräutertee.
  9. Kefir statt Abendessen. Wenn am Abend ein starkes Hungergefühl besteht, können Sie ein Glas fettarmer Joghurt trinken. Von vielen Abnehmern kontrolliert: Kefir wird psychologisch als Mahlzeit wahrgenommen.
  10. Fügen Sie Ihrem Leben etwas Sport hinzu. Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität den Hunger unterdrückt und Stoffwechselprozesse im Körper stimuliert. Beim Sport wird das Glückshormon freigesetzt - Endorphin, das auch während der Mahlzeit freigesetzt wird. Aber die Vorteile des Sports überproportional!
  11. Beachten Sie das tägliche Regime. Wachen Sie auf und gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Mindestens 7 Stunden schlafen. Während des Schlafes werden alle Körpersysteme reguliert, einschließlich des Fettstoffwechsels. Menschen, die ab 7 Stunden und mehr schlafen, neigen daher weniger zu Appetitsprüngen und damit zu einer Gewichtszunahme.
  12. Lerne, deine Nerven zu beruhigen. Hunger ist oft die Antwort auf Stress. Wenn Sie tagsüber nervös waren, möchten Sie am Abend mit doppelter Kraft essen. Wenn Sie das Nervensystem nicht selbst kontrollieren können, können Sie Abkühlung von beruhigenden Kräutern nehmen - Pfefferminz, Zitronenmelisse, Baldrian. Sie können auch einen kleinen Beutel mit getrocknetem Lavendel unter das Kopfkissen legen, was eine ausgesprochen beruhigende Wirkung hat.

Unser Körper ist ein komplexer Mechanismus, der auf Wunsch auf seine Weise angepasst werden kann. Wenn Sie diese einfachen Regeln ein für alle Mal befolgen, werden Sie es nicht gewöhnen, nachts zu essen und gute Gewohnheiten in Ihr Leben zu bringen.